웨이트트레이닝 준비 방법

많은 노력, 헌신, 동기부여가 있어야 트레이닝과 몸매 만들기가 가능하다. 정확한 트레이닝 목표에 따라 운동의 종류와 빈번도가 달라질 수 있다. 예를 들어 하프 마라톤을 위한 트레이닝이라면, 달리기와 다른 유산소 운동에 더 많은 시간을 투자하는 것이 좋다. 자신의 목표에 가장 적합한 운동법을 선정하고, 트레이닝 계획을 세우는 방법을 알아보자.

파트 1. 트레이닝 준비하기

1 의사와 상담하기. 새로운 트레이닝이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해보는 것이 현명하다. 시행하려고 하는 운동 계획이 당신에게 적절한 프로그램인지 의사와 이야기를 나누어보자.

• 병원 진료 예약을 잡기 위해 병원에 전화해보자. 운동 목표와 계획이 무엇인지 이야기해보고, 목표 달성을 위해 의사의 도움을 받아보자.

• 혹시 호흡이 짧아지거나, 호흡시 나타나는 고통, 관절 및 근육 통증을 겪고 있는지에 대해서도 이야기해보자.

• 퍼스널 트레이너와 상담해보자. 목표 설정 후 목표 달성을 위한 계획을 세워보고, 이에 따라 안전한 운동법을 실천할 수 있도록 피트니스 전문가의 도움을 얻어보자.

2 목표 설정하기. 단순한 ‘트레이닝’은 매우 광범위한 목표이다. 목표 달성률을 높이려면 더 구체적인 목표가 있어야 한다. S.M.A.R.T. 목표 관리 시스템을 활용해보자. 목표는 세부적(Specific), 측정 가능(Measurable), 달성 가능(Attainable), 현실적(Realistic), 시간제한적(Time-Based)의 5가지 원칙에 따라 설정되었을 때 달성률이 높아진다.

• 그리고 목표 달성 방법도 추가해보자.

• 어떤 트레이닝을 하고자 하는지에 대해 충분히 생각해보자. 더 좋은 신체 조건을 만들기 위한 트레이닝인지, 경주를 위한 트레이닝인지, 혹은 근력 강화나 순수 근육량을 키우기 위한 트레이닝인지 생각해보자. 체중 감량을 위한 트레이닝이라면 감량 목표와 목표 달성 시기는 어떻게 되는지에 대해서도 생각해보자.

• 좋은 목표의 예를 소개한다: 5개월 내에 16km 경주를 위한 트레이닝을 하고자 한다. 달리기를 일주일에 3-4일동안 하고, 16km에 도달할 때까지 2주에 한번씩 달리기 구간을 1.6km씩 늘려나가도록 하겠다.

3 성과를 기록하는 일기 작성을 시작해보기. 트레이닝 종류와 목표에 관계없이 트레이닝 성과를 기록하다보면 계획 달성의 동기부여가 될 수 있다.

• 일기에 목표와 계획을 적어보자. 목표를 달성할 수 있도록 집중하고 성과를 추척해나가는데 도움이 된다.

• 매일 혹은 매주 성과를 기록해보자. 16km 경주를 위한 트레이닝 중이라면 매주 얼마나 달릴 수 있었는지, 그리고 그 과정이 쉬웠는지 혹은 어려웠는지 기록해보자.

• 이번달, 혹은 이번주의 운동 계획 차트나 달력을 기록해보는 것도 좋다.

4 피트니스 센터에 가입하거나 운동 기구 구매하기. 트레이닝의 실행과 목표 달성을 위해 피트니스 센터에 가입해야 하거나 특별한 운동 기구가 필요할 수 있다. 모든 트레이닝에 이와 같은 절차가 꼭 필요한 것은 아니지만, 목표 달성을 위해 어떤 도구들이 필요할지 생각해보는 것이 좋다.

• 피트니스 센터에 가입해보자. 센터에 따라 다르지만 저렴한 곳은 한달 멤버십이 13,000원 정도를 웃돌 수 있다. 피트니스 센터를 다니면 다양한 운동을 실내에서 할 수 있다는 장점이 있다. 여러 유산소 운동, 근력 트레이닝, 혹은 짜여진 수업을 듣는 것도 좋다. 피트니스 센터의 기구들이 필요 없더라도 비오는 날이나 추운 날 실내에서 운동할 수 있는 선택권을 가지는 것도 나쁘지 않다.

• 피트니스 센터를 그리 좋아하지 않는다면, 운동 기구를 집에 마련해보자. 손으로 들 수 있는 덤벨과 같은 기구나 저항 밴드처럼 작은 기구부터 시작해보거나, 런닝 머신이나 홈짐 운동 기구를 구매해보자.

출처. https://ko.wikihow.com/%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B4%EB%8B%9D-%EC%A4%80%EB%B9%84%ED%95%98%EB%8A%94-%EB%B0%A9%EB%B2%95