둥근 어깨의 원인? 라운드숄더의 예방(방지)방법?

안녕하세요!

#씨앗케어재활교정센터 입니다 :) ​ 오늘은 둥근 어깨(Round shoulder)에 대해서 알아보려 합니다!

현대인의 많은 사람들에게서

편평등(Flat back), 둥근어깨

(round shoulder)가 나타납니다.

그 중에서도 둥근어깨가 제일 많은

사람들에게서 나타나는데,

둥근어깨(Round shoulder)는

굽은 어깨(Hunched shoulder) 또는

앞으로 어깨 자세(forward shoulder

posture)라고도 하는

어깨가 몸 앞에 위치하여

등 상부가 앞으로 굽은 상태입니다.

목, 어깨 및 상부의 근육 긴장,

불편을 유발 할 수 있고,

등 위쪽과 어깨가 둥글게 보이는 것이

특징입니다.

둥근 어깨(Round shoulder)의 원인

1. 잘못된 자세 : 둥근 어깨의 가장

흔한 원인 중 하나는

잘못된 자세입니다.

장시간 컴퓨터 사용이나

과도한 스마트폰 사용,

어깨를 앞으로 구부린 채

서 있는 데 오랜 시간을 보낸 경우에

발생할 수 있습니다.

2. 신체 활동 부족 : 신체 활동이

부족하면 등 위쪽 근육이 약해져

둥근 어깨가 생길 수 있습니다.

3. 부상 또는 외상 : 어깨, 목, 또는

등 상부의 부상이나 외상은 근육 약화

또는 긴장을 유발하여

둥근 어깨로 이어질 수 있습니다.

4. 약화 및 긴장 된 근육 :

등 위쪽 근육,

특히 능형근(마름근, rhomboid)과

중부승모근(중간등세모근, middle

trapezius)의 약화는 불균형과

둥근어깨를 초래할 수 있고,

대흉근(큰가슴근, Pectoralis major)·

소흉근(작은가슴근, Pectoralis minor)의

긴장은 어깨를 앞으로 당기고

둥근 어깨에 기여할 수 있습니다.

둥근 어깨(Round shoulder)의 예방(방지)

1. 바른 자세 : 바른 자세를 유지하면

둥근 어깨를 예방할 수 있습니다.

똑바로 앉거나 서고, 어깨를 아래로

유지하고 등을 뒤로 젖히고

앞으로 구부리지 말아야 합니다.

(허리가 꺾이지 않게 배에 힘!

또한 중요합니다.)

2. 규칙적인 스트레칭 : 목, 어깨,

등 상부의 근육을 스트레칭하면

어깨가 둥글게 될 수 있는 경직과

뻣뻣함을 예방할 수 있습니다.

스트레칭은 유연성과 관절 가동성을

향상 시키는 데 도움이 됩니다.

3. 등 상부 근육 강화 : 등 상부 근육을

목표로 하는 운동은 근육을 강화하고

자세를 개선하는 데 도움이 될 수

있습니다.

이러한 운동으로는 로우, 풀업 및

리버스 플라이 등이 있습니다.

4. 자주 휴식을 취하기 : 앉거나

서 있을 때 자주 휴식을 취하면

근육 긴장과 경직을 예방하는 데

도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 스트레칭을 하고

움직이는 것이 중요합니다.

5. 전문가의 도움 받기 :

기존의 근육 불균형이나 둥근 어깨를

유발하는 부상이 있는 경우

물리치료사 또는

공인 개인 트레이너의 지도를

받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

개인의 필요에 맞는 프로그램을

개발하고 근본적인 문제를

해결하는데 도움을 줄 수 있습니다.

라운드숄더를 예방하기 위해서는

바른 자세와 규칙적인 운동을

꾸준히 하는 것이 중요합니다.

통증이나 불편함을 겪고 있다면

의료 전문가 또는 전문운동

트레이너와 상담하여

추가 평가 및 치료,

운동을 받는 것이 중요합니다.

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